Как правильно падать на горных лыжах

Падение при катании на горных лыжах – вещь абсолютно обыденная и неизбежная. Время от времени на снегу оказываются даже подлинные профессионалы. А чего и говорить о новичках, которые совсем недавно приступили к покорению склонов? Вот только правильно падать нужно тоже уметь, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм. Этому мы сейчас и будем учиться.

Идеальное падение

Падать на горных лыжах можно по-разному. Одни варианты грозят очень серьезными травмами, другие – практически полностью безопасны. Конечно, в любой ситуации следует стремиться упасть идеально, а приземлиться – мягко. Как и в случае с другими трюками, навык приходит постепенно. Потому новичкам можно посоветовать почаще выполнять общеукрепляющие упражнения, чтобы привыкнуть к перегрузкам и лучше контролировать тело, а также тренироваться… падать.

Да-да, это важнейшая часть обучения катанию. Сначала стоит научиться падать без лыж. На первом этапе – вбок с колен с опорой на руку, далее – без опоры, затем с перекатыванием через спину. На следующем этапе – то же самое, но уже с ног. Теперь можно надевать лыжи и тренироваться падать, стоя на них. И лишь потом пробовать падения на небольшой скорости. Важно понимать, что подготовиться к падению и красиво упасть сразу при необходимости невозможно. Техника должна дойти до автоматизма. Только так вы не растеряетесь в самый ответственный момент.

Итак, как же лучше всего упасть на горных лыжах?

1. Ложимся на бок. Лучший вариант падения – мягкое приземление на бок вверх по склону. Приземляться при этом следует внешней стороной бедра и ягодицами, но ни в коем случае не коленями. В результате падение произойдет по кратчайшей траектории, сила удара снизится, а вес тела примут на себя наиболее защищенные участки.

2. Падаем из низкой стойки. Если перед неотвратимым падением у вас остается несколько секунд, потратьте их на то, чтобы еще немного согнуть колени и встать пониже. Чем ниже у горнолыжника центр тяжести, тем мягче будет падение и тем быстрее удастся погасить скорость.

3. Не забываем про палки. При падении велика вероятность наткнуться на свои же палки, удариться об них или зацепиться. Потому важно не забыть отвести палки вперед и от себя.

4. Правильно располагаем руки. Идеальное положение рук при падении на бок – перед грудью в согнутом виде. Только так любимая конечность не окажется вывернута или зажата. Неудачные варианты – опущенные вниз и выпрямленные руки (предплечье будет зажато бедром и может сломаться), а также согнутые и прижатые к бокам руки (можно сломать предплечье или ребро).

5. Не пытаемся удержаться любой ценой. К падению всегда нужно быть морально готовым. Не стоит пытаться всеми способами удержаться на ногах. Так вы лишь потеряете драгоценное время на подготовку к приземлению. Помните: в падении нет ничего постыдного и страшного.

6. Остаемся лежать и не выпрямляем ноги. После падения (особенно на приличной скорости) горнолыжник не всегда быстро останавливается. Еще какое-то время он может скользить по склону. В этом случае важно не пытаться сразу встать, а оставаться лежать, не выпрямлять ноги и постараться немного приподнять лыжи, не касаться ими склона, пока скорость скольжения не станет безопасной для этого. В противном случае велик риск получить травму и вывернуть суставы.

Как избежать травм

К сожалению, правильно упасть удается не всегда (особенно без тренировок и должной сноровки). Но даже при самых опасных падениях вперед или назад есть свои способы снизить риск серьезных травм.

Если горнолыжник падает вперед или назад, удар приходится на довольно большую площадь. При наиболее неудачном стечении обстоятельств может развиться неприятное и тяжелое состояние, которое называют контузией, а также могут пострадать внутренние органы. Чтобы избежать этого, перед падением нужно максимально напрячь все мышцы тела. Они погасят удар и снизят риск повреждения мягких тканей.

Другая опасность при падении вперед – винтовые повреждения связок и коленного сустава. Причина здесь в том, что при скольжении вниз лыжи будут цепляться за склон, выворачивать ноги. Идеальный вариант – опять-таки согнуть колени и постараться не касаться лыжами снега.

Не меньшую опасность представляют удары шеей, спиной и затылком при падении назад. Если избежать такого неудачного варианта приземления не удается, следует выдвинуть плечи вперед и согнуть спину (т.н. «круглая спина»). Голова не сможет запрокинуться слишком далеко назад, повредив шею, а на округлой спине горнолыжник скорее перекувыркнется назад, чем сильно ударится позвоночником. И, конечно, от травм при таких падениях защитит хороший шлем. Качественной экипировкой вообще не стоит пренебрегать в любом случае.

Ну, и последний совет: при падении вперед лучше попытаться совсем избавиться от палок, чтобы не травмировать большие пальцы. Ведь, падая вперед, человек очень часто инстинктивно подставляет руки. Не стоит также пытаться тормозить палками, когда горнолыжник уже упал. Так можно получиться практически любую травму – от вывиха кисти до перелома челюсти.

Как встать после падения на горных лыжах

После падения на горных лыжах не менее важно правильно встать, чтобы не начать скатываться вниз по склону и снова не потерять равновесие. Здесь тоже есть своя техника.

Если лыжи отстегнулись,

• сидим, отдыхаем, собираемся с силами, встаем;

• подбираем лыжи, проверяем крепления;

• если вокруг глубокий снег, вытаптываем площадку, чтобы не допустить попадания снега в крепления при надевании;

• первой надеваем нижнюю лыжу. Если отстегнулась только нижняя лыжа, разворачиваемся в другую сторону;

• надеваем вторую лыжу. Готово.

Если лыжи не отстегнулись и остались на ногах,

• первым делом нужно разместить лыжи ниже себя по склону поперек линии ската. Если падение было правильным на бок, проблем не возникнет. Если нет, можно перевернуться на спине или протащить лыжи вокруг себя. В самых сложных ситуациях следует отстегнуть лыжи. В крайнем случае – приподняться, опираясь на перекрещенные палки в месте скрещивания, а затем повернуться;

• упираемся палками недалеко от колен, чтобы лучшим образом распределить усилия;

• наклоняем тело вперед к лыжам;

• делаем резкий короткий толчок, создавая импульс;

• встаем;

• проверяем, на месте ли остальной инвентарь. Катаемся дальше.

Теперь вы видите, что падение – это совсем не страшно, если знать обо всех предосторожностях и техниках. Безопасного и комфортного вам катания!